COVID-19 Spurs نیاز به میز کار در خانه بهداشت سالم تر

تغییر روال کار در طول COVID-19

با توجه به بیماری همه گیر COVID-19 ، میلیون ها نفر مجبور به کار در خانه شده اند و بسیاری از شرکت ها ممکن است به کار بیشتر و بیشتر کارکنان خود از راه دور روی بیاورند. در این اوقات متغیر ، روال کار و محل کار ما در حال پیشرفت است و شاید برای بهتر شدن نباشد. ورزش پیاده روی به محل کار و حتی مقدار کمی ورزش از راه رفتن به جلسه یا پیاده روی برای صحبت با همکاران با تماس های زوم و بیشتر نشستن روی یک میز جایگزین شده است. اگرچه کار در خانه ممکن است فواید خود را داشته باشد ، نشستن بیشتر یکی از آنها نیست. 

اثرات سلامتی نشستن بیش از حد

مطالعه مشترک توسط واشنگتن پست گزارش داد که در سال 2016 متوسط ​​بزرگسالان 6.5 ساعت را نشسته و برای بزرگسالان جوانتر به 8 ساعت در روز نزدیک است [1] گرچه برای کارمندان اداری ، آنها روزانه نزدیک به 15 ساعت را در کنار کار ، مسافرت و اوقات فراغت می نشینند. با همه گیری مداوم ، این میانگین ها مطمئناً در حال افزایش هستند. روند اشتغال فعلی ما نیز به ما کمک نمی کند زیرا مشاغل فعال جسمی اکنون تنها کمتر از 20٪ نیروی کار ایالات متحده را تشکیل می دهند و مشاغل کم تحرک در حال افزایش است [3] کلینیک مایو گزارش می دهد که افرادی که بیش از 8 ساعت در روز بدون فعالیت بدنی نشسته اند ، خطر مرگ مانند افراد چاق و سیگاری ها را دارند [4].

 از ایستگاه خانگی کار کنید

نشستن طولانی مدت به تعداد زیادی از عوارض سلامتی گره خورده است و نیازی به گفتن نیست مرگ زودرس. هنگام نشستن ، کالری کمتری می سوزانید ، قدرت عضلانی خود را از دست می دهید و گردش خون شما بدتر است. این تأثیرات می تواند منجر به چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 شود. زیاد نشستن می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را افزایش دهد و حتی منجر به احساس افسردگی و اضطراب شود [5] همچنین نشان داده شده است که نشستن طولانی مدت احتمال مرگ زودرس شما را افزایش می دهد [6] و کاهش زمان نشستن شما به کمتر از 3 ساعت در روز نشان داده شده است که امید به زندگی را 1 تا 2 سال افزایش می دهد [7].

غلبه بر تأثیرات منفی نشستن

برای مقابله با تأثیرات منفی تمام نشستن ، مطالعات بیشتر نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش در روز کافی نیست. داده ها حاکی از آن است که برای از بین بردن اثرات نشستن زیاد 60-75 دقیقه تمرین بدنی متوسط ​​تا شدید در روز لازم است [4] گرچه یک ساعت زیاد به نظر نمی رسد ، اما در دنیای پرمشغله امروز و با ورزشگاه های بسته یا تحت مقررات دقیق فاصله اجتماعی ، یافتن زمان و مکان برای یک ساعت ورزش دشوار است. آنچه ما نیاز داریم یک محل کار سالم همراه با استراتژی های محل کار برای از بین بردن دوره های طولانی نشستن است. خوشبختانه پزشکان برای داشتن محیط کار سالم چند پیشنهاد دارند که عبارتند از: استراحت در هر 30 دقیقه نشستن ، جلسات پیاده روی به جای نشستن در اتاق جلسات و استفاده از میز تحریر [4].

میز ایستاده برقی

 

مزایای میز ایستاده

با توجه به اینکه تعداد بیشتری از ما در یک دفتر کار در خانه کار می کنیم ، میزهای ایستاده می توانند بهترین روش برای از بین بردن دوره های طولانی نشستن در عین حفظ سطح بالایی از بهره وری باشند. Firgelli Automation’s بالابر میز ایستاده برقی به شما امکان می دهد در یک لحظه با فشار دادن یک دکمه از یک میز نشسته به یک میز ایستاده بروید. این انتقال سریع باعث می شود که این میزهای نشستن برای دفتر خانه شما مناسب باشد و به شما کمک می کند مدت زمانی را که صرف نشستن می کنید کاهش دهید و سالها به زندگی خود بیفزایید. همراه با کاهش خطر چاقی ، بیماری های قلبی و سطح بالای قند خون. این میزهای ایستاده همچنین می توانند به کاهش درد کمر و گردن کمک کنند [7] اگر نگرانی شما از عدم ورزش روال کار جدید شما را در بر دارد ، می توانید جفت خود را جفت کنید میز ایستاده برقی با تردمیل که به شما امکان می دهد در حین کار راه بروید.

کاهش زمان صرف نشستن نیز با بهره وری بالاتر، استرس کمتر، و خلق و خوی بهبود یافته در میان کارگران مرتبط شده است. یک مطالعه مشاهده کرد که "87٪ احساس راحتی بیشتری، 87٪ احساس انرژی، 75٪ احساس سالم تر، 71٪ احساس تمرکز بیشتر، 66٪ احساس سازنده تر، 62٪ احساس شادتر، و 33٪ احساس استرس کمتر به عنوان یک نتیجه از داشتن دستگاه نشستن نصب شده در ایستگاه های کاری خود را" [7]. در حالی که یک مطالعه دیگر در یک مرکز تماس در بر داشت کارکنان که با استفاده از میز ایستاده قادر به 45٪ سازنده تر به صورت روزانه در مقایسه با همتایان نشسته خود را [8].

چرا از میز تحریر استفاده کنید

نشستن ایستاده میز مورد نیاز برای وزارت کشور سالم تر

علم قطعا روشن است، نشستن بیش از حد آفت جدید بر سلامت ما است و کروناویروس وضعیت ما را بهتر نمی کند. اگر شما در حال کار از خانه به دلیل COVID-19 و یا شما می خواهید به ایستگاه کاری خود را، در خانه و یا در دفتر، بهتر برای سلامت خود را، میز نشستن ساده ترین راه برای انجام این کار است. خط اتوماسیون Firgelli از برقی نشستن ایستاده بالابر میز آمده در انواع مختلف به بهترین وجه با توجه به نیازهای خود و محل کار خود را. استفاده از این بالابر میز نشستن ساده ترین راه برای زندگی طولانی تر، سازنده تر، و احساس شادتر است.

مراجع

  1. Yang, L., Cao, C., Kantor, E. D., et al. Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016. 2019; 321(16):1587-1597. Doi:10.1001/jama.2019.3636.
  2. Leech, J. (2019, June). آیا نشستن بیش از حد بد برای سلامت شما. بازیابی شده از:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
  3. Michos, E. D. بیماری نشسته: چگونه یک سبک زندگی بی تحرک بر سلامت قلب تأثیر می گذارد. بازیابی شده از: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
  4. Laskowski, E. R. (2018, May) نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟ بازیابی شده از:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
  5. MedlinePlus (2017 June). خطرات بهداشتی از شیوه زندگی غیر فعال است. بازیابی شده از: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
  6. Diaz, K.M., et al. الگوهای رفتار بیجا و مرگ و میر در میانسالان و سالمندان ایالات متحده. Annals of Internal Medicine. 2017. doi:7326/M17-0212.
  7. Pronk, N. P., et al. کاهش زمان نشستن شغلی و بهبود سلامت کارگران: پروژه Take-a-Stand، 2011. Prev. Chronic Dis 2012; 9:110323. doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
  8. Garrett, G., et al. تماس با بهره وری مرکز بیش از 6 ماه پس از مداخله میز ایستاده. معاملات IIE در ارگونومی شغلی و عوامل انسانی. 2016; 4: 188-195. Doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534
product-sidebar product-sidebar product-sidebar product-sidebar
Tags:

Share this article

محصولات ویژه

برای یافتن محرک مناسب به کمک نیاز دارید؟

ما محصولات خود را مهندس دقیق و تولید می کنیم تا قیمت مستقیم تولیدکنندگان را دریافت کنید. ما حمل و نقل همان روز و پشتیبانی مشتری آگاه را ارائه می دهیم. با استفاده از محاسبه گر محرک ما می توانید در انتخاب محرک مناسب برنامه خود کمک بگیرید.