Die schockierenden Risiken des Sitzens
Wie viele Stunden am Tag verbringen Sie im Sitzen?
Was wäre, wenn Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, fernzusehen, im Auto zu sitzen und Ihren Computer zu benutzen, zusammengerechnet hätten? Eine Studie ergab, dass der durchschnittliche Erwachsene 50 - 60% seines Tages mit sitzenden Aktivitäten verbringt. [ich]
Und warum ist das wichtig?
Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, dann ist es wirklich wichtig!
Eine Studie nach der anderen hat ergeben, dass das Sterberisiko umso größer ist, je mehr Zeit im Sitzen verbracht wird. Eine Metaanalyse ergab, dass jede Stunde der täglichen Sitzzeit mit einem Anstieg des Sterbens aus allen Gründen um 2% verbunden war.[ii]Eine andere Studie zur Gesamtmortalität in 54 Ländern weltweit ergab, dass zwischen 4 und 7% aller Todesfälle durch Sitzen verursacht wurden.[iii]
Moment mal, was ist mit all der Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst?
Wenn die Zeitschrift für Medizin und Wissenschaft Als sie den Zusammenhang zwischen Sitzzeit und Sterblichkeit betrachteten, stellten sie fest, dass selbst bei Menschen, die täglich Sport treiben, die Zeit, die sie im Sitzen verbrachten, das Risiko einer Gesamtmortalität und einer kardiovaskulären Sterblichkeit erhöhte.[vi]Immer mehr Studien kommen zu dem Schluss, dass 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität nicht ausreichen, um den negativen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag entgegenzuwirken.
„Botschaften und Richtlinien für die öffentliche Gesundheit sollten seinverfeinert, um die Sitzzeit zu reduzieren. “ [vii]
Der einfachste Weg, länger zu leben
Bevor Sie Ihren Schreibtischjob beenden, sollten Sie diese einfache Lösung in Betracht ziehen: Mit einem elektrischen Sitz-Steh-Schreibtisch können Sie die tägliche Sitzzeit verringern, während Sie Ihre Arbeit noch erledigen. Auf Knopfdruck können Sie Ihre Position vom Sitzen zum Stehen ändern und Ihrem Leben möglicherweise Jahre hinzufügen.
Laut der Studie „Bewegungsmangel und Lebenserwartung in den USA“ können Sie Ihrem Leben 2 1/2 Jahre hinzufügen, wenn Sie Ihre Sitzzeit auf weniger als 3 Stunden pro Tag beschränken.[viii]
Wenn dies nicht überzeugend genug war, ziehen Sie eine der ersten Studien zur körperlichen Aktivität bei der Arbeit in Betracht. In den 1950er Jahren wurde festgestellt, dass die Londoner Busfahrer ein doppelt so hohes Risiko für koronare Herzkrankheiten haben wie ihre aktiveren Kollegen - die Schaffner, die Tickets gesammelt haben.[ix]Seitdem hat Studium für Studium stark und konsequent assoziierte Zeit mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität.[x]
Die überraschenden Vorteile des Stehens
Neben der Verlängerung Ihres Lebens um Jahre kann die Einbeziehung des Stehens in Ihren Arbeitsalltag auch folgende Vorteile bieten:
1. Reduzierte Nacken- und RückenschmerzenLeiden Sie unter Schmerzen im oberen Rücken und Nacken, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen? Büroangestellte in Minneapolis nahmen an einer siebenwöchigen Studie teil, um festzustellen, wie sich die Verwendung eines Stehpults für insgesamt eine Stunde pro Tag auswirkt. Die Teilnehmer berichteten a 54% weniger Rücken- und Nackenschmerzen.Interessanterweise kehrten die Schmerzen nach zwei Wochen ohne Stehpult zurück![xi]
Eine andere Studie ergab eine Verringerung der Rückenschmerzen um 32%, wenn die Teilnehmer den ganzen Tag über zeitweise einen Stehpult benutzten.[xii]
Die Teilnehmer des Take-a-Stand-Projekts wurden nach den spezifischen Vorteilen des Wechsels zwischen sitzender und stehender Position bei der Arbeit nach einem Monat mit einem Stehpult gefragt. Ihre Antworten waren wie folgt:
- 87% fühlten sich wohler
- 87% fühlten sich erregt
- 75% fühlten sich gesünder
- 71% fühlten sich fokussierter
- 66% fühlten sich produktiver
- 62% fühlten sich glücklicher[xiii]
Büroangestellte in einer anderen Studie, die alle 30 Minuten zwischen Sitzen und Stehen wechselten, hatten eine 15% weniger Ermüdungserscheinungen Punktzahl im Vergleich zu 8 Stunden im Sitzen.[xiv]
Wenn die gesundheitlichen Vorteile nicht ausreichen, um Sie zu überzeugen, in einen Stehpult zu investieren, wird Sie diese Studie zur Produktivität möglicherweise überzeugen. 167 Call-Center-Mitarbeiter wurden über einen Zeitraum von 6 Monaten überwacht, und es wurde festgestellt, dass Die Benutzer von standfähigen Schreibtischen waren täglich um 45% produktiver im Vergleich zu ihren sitzenden Gegenstücken.[xv]
Für diejenigen unter Ihnen, die noch nicht überzeugt sind, ist die Verwendung eines Sitz-Steh-Schreibtisches der einfachste Weg, um mit minimalem Aufwand mehr Kalorien zu verbrennen. In der Studie „Stehende Büroarbeit“ wurde der Energieverbrauch von Büroangestellten nach einem Nachmittag im Sitzen und einem Nachmittag im Stehen verglichen. Teilnehmer verbrannte im Stehen durchschnittlich 174 kcal mehr dann, als sie saßen. Darüber hinaus war die Glukosemenge im Blut der Teilnehmer nach dem Mittagessen an den Nachmittagen, an denen sie standen, um 43% niedriger.[xvi]
Die Wissenschaft ist schmerzlich klar: Zu viel Sitzen bringt uns buchstäblich um. Typ-2-Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und Langzeitmortalität wurden alle mit dem isolierten Sitzen in Verbindung gebracht. Selbst eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung können die kumulativen Auswirkungen des Sitzens nicht negieren. Probieren Sie die direkteste Lösung aus und verbringen Sie einige Zeit im Stehen.
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[ich] G. N. Healy, C. E. Matthews, D. W. Dunstan, E. A. Winkler & N. Owen (2011). Bewegungsmangel und kardio-metabolische Biomarker bei Erwachsenen in den USA: NHANES 2003-06.Europäisches Herzjournal, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T., Stamatakis E., Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Tägliche Sitzzeit und Gesamtmortalität: Eine Metaanalyse. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Gesamtmortalität aufgrund der Sitzzeit. American Journal of Preventative Medicine, Band 51, Ausgabe 2, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Freizeit im Verhältnis zur Gesamtmortalität in einer prospektiven Kohorte von Erwachsenen in den USA.Amerikanische Zeitschrift für Epidemiologie, 172(4), 419-29.
[v] "Frauen und Männer, die mehr als 6 Stunden pro Tag sitzen Bild". Blog mit zwei Waffentrainingssystemen. 5. Juli 2015.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Kirche, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Sitzzeit und Mortalität aus allen Gründen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, Band 41, Ausgabe 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Freizeit im Verhältnis zur Gesamtmortalität in einer prospektiven Kohorte von Erwachsenen in den USA.Amerikanische Zeitschrift für Epidemiologie, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T. & Lee, I. M. (2012). Bewegungsmangel und Lebenserwartung in den USA: eine Ursache-gelöschte Lebenstabellenanalyse.BMJ offen, 2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J. N., Heady, J. A., Raffle, P. A. B., Roberts, C. G. und Parks, J. W., 1953. Koronare Herzkrankheit und körperliche Aktivität der Arbeit.Lanzette 265, 1111-1120.
[x] Wilmot, E. G., Edwardson, C. L., Achana, F. A. et al. (2012) Bewegungsmangel bei Erwachsenen und der Zusammenhang mit Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod: systematische Überprüfung und Metaanalyse. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Verkürzung der Berufssitzzeit und Verbesserung der Gesundheit der Arbeitnehmer: Take-a-Stand-Projekt, 2011.Prävention chronischer Krankheiten, 9, E154.
[xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die Aufbrechen der Sitzzeit am Arbeitsplatz mit intermittierenden Stehkämpfen verbessert Müdigkeit und Muskel-Skelett-Beschwerden bei übergewichtigen/fettleibigen Büroangestellten. Arbeits- und Umweltmedizin. Band 17, Ausgabe 11, 765-771.
[xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Verkürzung der Berufssitzzeit und Verbesserung der Gesundheit der Arbeitnehmer: Take-a-Stand-Projekt, 2011.Prävention chronischer Krankheiten, 9, E154
[xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die Aufbrechen der Sitzzeit am Arbeitsplatz mit intermittierenden Stehkämpfen verbessert Müdigkeit und Muskel-Skelett-Beschwerden bei übergewichtigen/fettleibigen Büroangestellten. Arbeits- und Umweltmedizin. Band 17, Ausgabe 11, 765-771.
[xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Call Center Productivity Over 6 Months Following a Standing Desk Intervention, IIE Transactions on Occupational Ergonomics and Human Factors, DOI: 10.1080/21577323.2016.1183534
[xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.Die Steharbeit im Büro zeigt ermutigende Anzeichen für eine Abschäumung der postprandialen glykämischen Exkursion. (2014) Arbeits- und Umweltmedizin. Band 71, Ausgabe 2, 109-111.
