COVID-19 Memacu Kebutuhan Meja Kantor Rumah yang Lebih Sehat

Mengubah Rutinitas Kerja Selama COVID-19

Karena pandemi COVID-19 yang sedang berlangsung, jutaan orang terpaksa bekerja dari rumah dan banyak perusahaan mungkin beralih ke semakin banyak karyawannya yang bekerja dari jarak jauh. Selama masa perubahan ini, rutinitas tempat kerja dan hari kerja kita berkembang dan mungkin tidak menjadi lebih baik. Latihan berjalan ke dan dari tempat kerja dan bahkan sedikit latihan dari berjalan ke rapat atau berjalan untuk berbicara dengan rekan kerja telah diganti dengan panggilan Zoom dan lebih banyak lagi duduk di satu meja. Meskipun bekerja dari rumah mungkin bermanfaat, duduk lebih banyak bukanlah salah satunya. 

Efek Kesehatan dari Terlalu Banyak Duduk

Sebuah studi yang dibagikan oleh Washington Post melaporkan bahwa pada tahun 2016, rata-rata orang dewasa menghabiskan 6,5 jam untuk duduk dan untuk orang dewasa yang lebih muda mendekati 8 jam sehari [1]. Untuk pekerja kantoran, mereka menghabiskan hampir 15 jam sehari duduk di antara pekerjaan, perjalanan pulang pergi, dan waktu senggang. Dan dengan pandemi yang sedang berlangsung, rata-rata ini pasti akan meningkat. Tren ketenagakerjaan kami saat ini tidak membantu kami karena pekerjaan aktif fisik sekarang hanya mencakup kurang dari 20% dari angkatan kerja Amerika Serikat dan pekerjaan menetap telah meningkat [3]. The Mayo Clinic melaporkan mereka yang duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang sama seperti pada individu obesitas dan perokok [4].

Duduk terlalu lama telah dikaitkan dengan berbagai komplikasi kesehatan dan belum lagi kematian dini. Saat Anda duduk, Anda membakar lebih sedikit kalori, Anda kehilangan kekuatan otot, dan memiliki sirkulasi darah yang lebih buruk. Efek tersebut bisa memicu obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko kanker tertentu dan bahkan menyebabkan perasaan depresi dan kecemasan [5]. Duduk terlalu lama juga terbukti meningkatkan kemungkinan kematian dini [6] dan mengurangi waktu duduk menjadi kurang dari 3 jam sehari telah terbukti meningkatkan harapan hidup 1 hingga 2 tahun [7].

Mengatasi Efek Negatif Duduk

Untuk memerangi efek negatif dari semua duduk itu, semakin banyak penelitian menemukan bahwa olahraga 30 menit sehari tidaklah cukup. Data menunjukkan bahwa latihan fisik sedang hingga intensif selama 60-75 menit sehari diperlukan untuk melawan efek terlalu banyak duduk [4]. Meskipun satu jam kedengarannya tidak terlalu banyak, tetapi di dunia yang sibuk saat ini dan dengan gym yang tutup atau di bawah peraturan jarak sosial yang ketat, menemukan waktu dan tempat untuk satu jam berolahraga bisa jadi sulit. Yang kita butuhkan adalah tempat kerja yang lebih sehat bersama dengan strategi tempat kerja untuk menghentikan waktu duduk yang lama. Untungnya, dokter memiliki beberapa saran untuk lingkungan kerja yang lebih sehat yang mencakup istirahat dari duduk setiap 30 menit, mengadakan rapat jalan kaki daripada duduk di ruang rapat, dan menggunakan meja duduk [4].

Manfaat Meja Duduk

Dengan lebih banyak dari kita yang bekerja dari kantor rumahan, meja duduk mungkin cara terbaik untuk memecah waktu duduk yang lama sambil mempertahankan tingkat produktivitas yang tinggi. Otomasi Firgelli lift meja duduk listrik memungkinkan Anda beralih dari meja duduk ke meja berdiri dalam beberapa saat dengan menekan satu tombol. Transisi cepat ini membuat meja duduk ini sempurna untuk kantor rumah Anda dan akan membantu Anda mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk dan menambah tahun dalam hidup Anda. Seiring dengan penurunan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kadar gula darah tinggi; meja duduk ini juga dapat membantu mengurangi sakit punggung dan leher [7]. Jika kekhawatiran Anda dengan kurangnya olahraga yang ditimbulkan oleh rutinitas kerja baru Anda, Anda dapat memasangkannya meja duduk listrik dengan treadmill yang memungkinkan Anda berjalan saat bekerja.

Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk juga dikaitkan dengan produktivitas yang lebih tinggi, stres yang berkurang, dan suasana hati yang membaik di antara pekerja. Satu studi mengamati bahwa "87% merasa lebih nyaman, 87% merasa berenergi, 75% merasa lebih sehat, 71% merasa lebih fokus, 66% merasa lebih produktif, 62% merasa lebih bahagia, dan 33% merasa lebih sedikit stres akibat memiliki perangkat sit-stand dipasang di workstation mereka ”[7]. Sementara studi lain di call center menemukan karyawan yang menggunakan meja yang dapat berdiri 45% lebih produktif setiap hari dibandingkan dengan rekan mereka yang duduk [8].

Meja Duduk Dibutuhkan untuk Kantor Rumah yang Lebih Sehat

Ilmunya jelas, duduk terlalu banyak adalah momok baru bagi kesehatan kita dan virus corona tidak membuat situasi kita menjadi lebih baik. Jika Anda bekerja dari rumah karena COVID-19 atau Anda ingin membuat ruang kerja Anda, di rumah atau di kantor, lebih baik untuk kesehatan Anda, meja duduk adalah cara termudah untuk melakukannya. Garis Firgelli Automation dari lift meja duduk listrik Tersedia dalam berbagai tipe yang paling sesuai dengan kebutuhan dan tempat kerja Anda. Memanfaatkan lift meja duduk ini adalah cara termudah untuk hidup lebih lama, menjadi lebih produktif, dan merasa lebih bahagia.

Referensi

1. Yang, L., Cao, C., Kantor, E. D., dkk. Tren Perilaku Menetap Di Antara Penduduk AS, 2001-2016. 2019; 321 (16): 1587-1597. doi:10.1001 / jama.2019.3636.
2. Leech, J. (2019, Juni). Apakah Duduk Terlalu Buruk bagi Kesehatan Anda. Diterima dari:https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you
3. Michos, E. D. Penyakit Duduk: Bagaimana Gaya Hidup Mempengaruhi Kesehatan Jantung. Diterima dari: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sitting-disease-how-a-sedentary-lifestyle-affects-heart-health
4. Laskowski, E. R. (2018, Mei) Apa risikonya jika terlalu banyak duduk? Diterima dari:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
5. MedlinePlus (Juni 2017). Risiko Kesehatan dari Gaya Hidup Tidak Aktif. Diterima dari: https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html
6. Diaz, K. M., dkk. Pola Perilaku Menetap dan Kematian pada Orang Dewasa Usia Menengah dan Lansia AS. Annals of Internal Medicine. 2017. doi:7326 / M17-0212.
7. Pronk, N. P., dkk. Mengurangi Waktu Duduk Kerja dan Meningkatkan Kesehatan Pekerja: Proyek Take-a-Stand, 2011. Sblm Penyakit Kronis 2012; 9: 110323. doi:http://dx.doi.org/10.5888.pcd9.110323
8. Garrett, G., dkk. Produktivitas Call Center Selama 6 Bulan Setelah Intervensi Meja Berdiri. Transaksi IIE pada Ergonomi Kerja dan Faktor Manusia. 2016; 4: 188-195. doi:https://doi.org/10.1080/21577323.2016.1183534