為什麼您應該使用坐式辦公桌

坐姿的驚人風險

您一天要坐幾個小時?

如果您將所有時間都花在看電視,坐在汽車上和使用計算機上,該怎麼辦?一項研究發現,成年人平均每天花費50-60%的時間用於久坐運動。 [一世]

為什麼您應該使用坐式辦公桌

為什麼這很重要?

如果您想長期健康地生活,那確實很重要!

一項又一項的研究發現,坐下來花費的時間越多,死亡的風險就越大。一項薈萃分析確定,每天坐著每一小時與死於各種原因的死亡率增加2%有關。[ii]另一項針對全球54個國家的全因死亡率的研究發現,所有死亡中有4%至7%是由坐著引起的。[iii]

坐姿的驚人風險

[iv];[v]

請稍等,您在健身房花費的所有時間如何?

當。。。的時候 醫學與科學 通過觀察就座時間與死亡率之間的關係,他們發現,即使在每天運動的人中,仍然要花費大量的時間坐下來增加其全因和心血管死亡的風險。[vi]越來越多的研究得出的結論是,每天進行30分鐘的體育鍛煉不足以抵消全天坐著的負面影響。

“公共衛生信息和準則應進行精簡以減少花在坐下的時間。” [vii]

延長壽命的最簡單方法

在精疲力盡並辭去辦公桌工作之前,請考慮以下簡單解決方案:電動Sit Stand辦公桌將使您減少每天花在坐下的時間,同時仍能完成工作。只需按一下按鈕,您就可以將坐姿從坐姿改變為站立姿勢,並有可能增加您的壽命。

長壽的最簡單方法-站立式辦公桌

根據“美國久坐行為和預期壽命”研究,如果您將坐下來的時間限制為每天少於3個小時,那麼您的壽命可以增加2 1/2年.[viii] 

如果這還不夠令人信服,請考慮對工作中的體育鍛煉進行的最早研究之一。發現1950年的倫敦公交車司機患冠心病的風險比那些更為活躍的同行–收集車票的售票員增加了兩倍。[ix]從那以後學習 與坐下來與糖尿病,心血管疾病和全因死亡率密切相關的時間.[X]

站立的驚人好處

除了增加您的生活年限之外,將站立納入日常工作中還可以帶來以下好處:

1.減少頸部和背部疼痛

    整天坐在辦公桌前時,您是否會遭受上背部和頸部疼痛?明尼阿波利斯的辦公室工作人員參加了為期7週的研究,以確定每天使用一小時總站台的效果。與會者報告了 上背部和頸部疼痛減少54%。有趣的是,在不使用站立式辦公桌兩個星期之後,疼痛又回來了![xi]

    另一項研究發現,參與者全天間歇使用站立式辦公桌時,下背部疼痛減少了32%。[xii] 

    減少頸部和背部疼痛-坐立式辦公桌

    2.改善情緒和能量水平

      向“站立”項目的參與者詢問了使用坐立式辦公桌一個月後在工作和坐姿之間進行交替的具體好處。他們的回應如下:

      • 87%的人感覺更舒適
      • 87%感到精力充沛
      • 75%的人感覺更健康
      • 71%的人更專注
      • 66%的人覺得生產力更高
      • 62%的人感到更快樂[xiii]

      在另一項研究中,上班和下班之間每隔30分鐘輪換一次的辦公室工作人員 總疲勞降低15% 與他們坐了8個小時時的得分相比。[xiv]

      改善情緒和能量水平-電動站立式辦公桌

      3.提高生產力

        如果健康益處還不足以說服您投資於坐立式辦公桌,那麼這項研究生產率的研究也許會說服您。在六個月的時間內對167個呼叫中心員工進行了監控,結果發現 站立式辦公桌的用戶每天的生產力提高了45% 與坐下的同行相比。[xv] 

        生產率提高-電動坐立式辦公桌

        4.增加能量消耗並降低血糖

          對於仍然不相信的人,使用坐立式辦公桌是最輕鬆地燃燒更多卡路里的最簡單方法。在名為“站立式辦公室工作”的研究中,比較了下午坐著和下午站立後辦公室職員的能源消耗。參加者 站立時多燃燒了174大卡 然後他們坐的時候此外,午餐後參與者的血液中葡萄糖含量比他們站立的下午低43%。[xvi]

          增加能源支出並降低血糖-坐在辦公桌旁

          科學令人痛苦地清楚地表明:坐姿過多實際上在殺死我們。 2型糖尿病,癌症,心血管疾病,肥胖症和長期死亡率都與孤立地坐著有關。即使是健康的飲食和日常鍛煉也不能抵消坐姿的累積影響。為什麼不嘗試最直接的解決方案並花一些時間在工作上?

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          [一世] Healy,G.N.,Matthews,C.E.,Dunstan,D.W.,Winkler,E.A.,和Owen,N.(2011)。美國成年人的久坐時間和心臟代謝生物標誌物:NHANES 2003-06。歐洲心臟雜誌32(5), 590-7.

          [ii] Chau JY,Grunseit AC,Chey T,Stamatakis E,Brown WJ,Matthews CE等。 (2013)每日就座時間和全因死亡率:一項薈萃分析。公共服務八(11):e80000。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000

          [iii] Rezende,Leandro Fornias Machado等。 (2011)歸因於就座​​時間的全因死亡率。美國預防醫學雜誌,第51卷,第2期,253-263。

          [iv] Patel,A. V.,Bernstein,L.,Deka,A.,Feigelson,H. S.,Campbell,P.T.,Gapstur,S.M.,Colditz,G.A.,…Thun,M. J.(2010)。在美國成年人的預期隊列中,與總死亡率相關的坐著所花費的休閒時間。美國流行病學雜誌172(4), 419-29.

          [v] “每天坐6個小時以上的男女形象”。 兩槍訓練系統博客。 2015年7月5日。

          [vi] Katzmarzyk,Peter T.,教堂,Timothy S.,Craig,Coral L.,Bourchard,Claude。 (2009)各種原因,心血管疾病和癌症的坐著時間和死亡率。 運動與醫學,第41卷,第5期,998-1005。

          [vii] Patel,A. V.,Bernstein,L.,Deka,A.,Feigelson,H. S.,Campbell,P.T.,Gapstur,S.M.,Colditz,G.A.,…Thun,M. J.(2010)。在美國成年人的預期隊列中,與總死亡率相關的坐著所花費的休閒時間。美國流行病學雜誌172(4), 419-29.

          [viii] Katzmarzyk,P.T.和Lee,I.M.(2012)。美國的久坐行為和預期壽命:原因刪除的生命表分析。BMJ開放2(4),e000828。 doi:10.1136 / bmjopen-2012-000828

          [ix] 莫里斯·J·N。,海蒂·J.A。,萊佛士·P.A.B。,羅伯茨C.G.和帕克斯·J.W。,1953年。冠心病和體育鍛煉。柳葉刀 265, 1111-1120.

          [X] 例如Wilmot,E.G.,Edwardson,C.L.,Achana,F.A.等。 (2012)成人久坐時間以及與糖尿病,心血管疾病和死亡的關聯:系統評價和薈萃分析。 糖尿病 (2012)55:2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z

          [xi] Pronk,N.P.,Katz,A.S.,Lowry,M.,&Payfer,J.R.(2012)。減少職業就座時間並改善工人健康:“站立”項目,2011年。預防慢性病9,E154。

          [xii] 索普·AA,金威爾·巴,歐文·N。 (2014)配合一季自他一人(2014年) 職業與環境醫學。 第17卷,第11期,765-771。

          [xiii] Pronk,N.P.,Katz,A.S.,Lowry,M.,&Payfer,J.R.(2012)。減少職業就座時間並改善工人健康:“站立”項目,2011年。預防慢性病9,E154

          [xiv] 索普·AA,金威爾·巴,歐文·N。 (2014)著著《羅麗莎,喬布斯著(2014) 職業與環境醫學。 第17卷,第11期,765-771。

          [xv] Gregory Garrett,Mark Benden,Ranjana Mehta,Adam Pickens,Camille Peres和Zhao Hongwei(2016):常設辦公桌干預後六個月的呼叫中心生產力

          [xvi] BuckleyJP,MellorDD,MorrisM等。站立式辦公室工作顯示出令人鼓舞的跡象,可減輕餐後血糖波動。 (2014年) 職業與環境醫學。第71卷第2期,109-111。

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