앉아있을 때의 충격적인 위험
하루에 몇 시간 동안 앉아 있습니까?
TV를 보거나 차에 앉아 컴퓨터를 사용하면서 보내는 시간을 모두 더하면 어떨까요? 한 연구에 따르면 평균 성인은 하루의 50 ~ 60 %를 앉아서 생활하는 데 보냅니다. [나는]
그리고 이것이 왜 중요할까요?
길고 건강한 삶을 살고 싶다면 정말 중요합니다!
여러 연구에 따르면 앉아있는 시간이 많을수록 사망 위험이 커집니다. 한 메타 분석에 따르면 매일 앉아있는 시간이 모든 원인으로 인한 사망의 2 % 증가와 관련이 있다고합니다.[ii]전 세계 54 개국의 모든 원인으로 인한 사망을 조사한 또 다른 연구에서는 전체 사망의 4 ~ 7 %가 앉음으로 인한 것으로 나타났습니다.[iii]
잠시만 요, 체육관에서 보내는 시간은 어떻습니까?
때 의학 및 과학 저널 앉아있는 시간과 사망률의 연관성을 살펴보면 매일 운동하는 사람들 사이에서도 모든 원인과 심혈관 사망의 위험을 증가시키는 것은 앉아있는 시간의 양이라는 것을 발견했습니다.[vi]매일 30 분의 신체 활동이 하루 종일 앉아있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하기에 충분하지 않다는 결론에 대한 연구가 점점 더 많이 진행되고 있습니다.
“공중 보건 메시지와 지침은앉아있는 시간을 줄이는 것을 포함하도록 개선되었습니다. " [vii]
더 오래 사는 가장 간단한 방법
업무를 끝내고 업무를 그만두기 전에 다음과 같은 간단한 해결책을 고려하십시오. 전기 앉아 스탠드 데스크를 사용하면 작업을 수행하면서 매일 앉아있는 시간을 줄일 수 있습니다. 버튼을 누르면 앉은 자세에서 서있는 자세로 자세를 바꾸고 잠재적으로 수명을 연장 할 수 있습니다.
“미국의 앉아있는 행동과 기대 수명”연구에 따르면 앉아있는 시간을 하루 3 시간 미만으로 제한하면 수명이 2 년 반으로 늘어날 수 있습니다..[viii]
그것이 충분히 설득력이 없다면 직장에서의 신체 활동에 대한 첫 번째 연구 중 하나를 고려하십시오. 1950 년대 런던 버스 운전사들은 티켓을 수집 한 차장 인 차장에 비해 관상 동맥 심장병 위험이 2 배 증가한 것으로 밝혀졌습니다.[ix]그 이후로 공부를 마치고 당뇨병, 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망을 앓고있는 동안 강력하고 일관되게 관련된 시간.[엑스]
입식의 놀라운 이점
생활에 몇 년을 더하는 것 외에도 일상 업무에 입식을 통합하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 목과 허리 통증 감소하루 종일 책상에 앉아있을 때 허리와 목에 통증이 있습니까? 미니애폴리스의 사무원들은 하루에 총 1 시간 동안 스탠딩 데스크를 사용할 때의 효과를 확인하기 위해 7 주간의 연구에 참여했습니다. 참가자들은 등 상부 및 목 통증 54 % 감소.흥미롭게도, 스탠딩 데스크를 사용하지 않고 2 주 후에 고통이 다시 돌아 왔습니다![xi]
또 다른 연구에서는 참가자들이 하루 종일 스탠딩 데스크를 간헐적으로 사용했을 때 허리 통증이 32 % 감소한 것으로 나타났습니다.[xii]
Take-a-Stand 프로젝트 참여자들은 앉은 자세 책상을 사용한 지 한 달 후에 직장에서 앉은 자세와 서있는 자세를 번갈아 가며 얻을 수있는 구체적인 이점에 대해 질문했습니다. 그들의 응답은 다음과 같습니다.
- 87 %가 더 편안하다고 느꼈다
- 87 %는 활력을 느꼈습니다.
- 75 %가 더 건강하다고 느꼈습니다.
- 71 %가 더 집중했다고 느꼈습니다.
- 66 %가 더 생산적이라고 느꼈습니다.
- 62 %가 더 행복하다고 느꼈습니다.[xiii]
또 다른 연구에서 30 분마다 앉아있는 것과 서있는 것 사이를 번갈아 가며 전체 피로 15 % 감소 8 시간 동안 앉아서 일했을 때와 비교했을 때 점수.[xiv]
건강상의 이점이 책상에 투자하도록 설득하기에 충분하지 않다면 생산성을 고려한이 연구가 설득 될 것입니다. 167 명의 콜센터 직원이 6 개월 동안 모니터링되었으며 스탠드 형 책상의 사용자는 매일 45 % 더 생산적이었습니다. 앉은 상대와 비교하면[xv]
아직 확신이 들지 않는 분들에게, 앉은 스탠드 책상을 사용하는 것이 최소한의 노력으로 더 많은 칼로리를 태울 수있는 가장 쉬운 방법입니다. “서있는 사무실 작업”이라는 연구에서 직장인의 에너지 소비는 앉아있는 오후와 서있는 오후를 비교했습니다. 참가자 서있을 때 평균 174kcal 더 연소 그때 그들이 앉아있을 때. 또한 점심 식사 후 참가자 혈액의 포도당 양은 그들이 서있는 오후 43 % 감소했습니다.[xvi]
과학은 고통스럽게 분명합니다. 너무 많이 앉아 있으면 말 그대로 우리를 죽입니다. 제 2 형 당뇨병, 암, 심혈관 질환, 비만 및 장기 사망률은 모두 고립 된 상태로 앉아있는 것과 관련이 있습니다. 건강한 식습관과 매일의 운동조차도 앉는 것의 누적 된 영향을 무효화 할 수 없습니다. 가장 직접적인 솔루션을 시도해보고 서서 일하면서 시간을 보내십시오.
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[나는] Healy, G.N., Matthews, C.E., Dunstan, D.W., Winkler, E.A., & Owen, N. (2011). 미국 성인의 앉아있는 시간 및 심장 대사 바이오 마커 : NHANES 2003-06.유럽 심장 저널, 32(5), 590-7.
[ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, 외. (2013) 매일 앉아있는 시간과 모든 원인 사망률 : 메타 분석. PLoS ONE 8 (11) : e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
[iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) 앉아있는 시간으로 인한 모든 원인 사망. 미국 예방 의학 저널, 51 권, 2 호, 253-263.
[iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). 미국 성인의 전향 적 집단에서 총 사망률과 관련하여 앉아있는 여가 시간.미국 역학 저널, 172(4), 419-29.
[V] “하루 6 시간 이상 앉아있는 여성과 남성 이미지”. Two Guns Training Systems 블로그. 2015 년 7 월 5 일.
[vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) 모든 원인, 심혈관 질환 및 암으로 인한 앉아있는 시간과 사망률. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학, Volume 41, Issue 5, 998-1005.
[vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). 미국 성인의 예비 집단에서 총 사망률과 관련하여 앉아있는 여가 시간.미국 역학 저널, 172(4), 419-29.
[viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). 미국의 좌식 행동 및 기대 수명 : 원인 삭제 생명표 분석.BMJ 오픈, 2(4), e000828. 도이 : 10.1136 / bmjopen-2012-000828
[ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G. 및 Parks, J.W., 1953. 관상 동맥 심장 질환 및 신체 활동.랜싯 265, 1111-1120.
[엑스] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) 성인의 앉아있는 시간과 당뇨병, 심혈관 질환 및 사망과의 연관성 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 당뇨병 (2012) 55 : 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z
[xi] 프롱크, N. P., 카츠, A. S., 로리, M., 페이퍼, J. R. (2012). 직업 앉아 시간을 줄이고 근로자의 건강을 향상시킵니다: 테이크 어 스탠드 프로젝트, 2011.만성 질환 예방, 9, E154.
[xii] 토르프 AA, 킹웰 BA, 오웬 N외. (2014) 간헐적인 스탠딩 시합으로 직장 을 앉아 시간을 나누면 과체중 / 비만 사무실 근로자의 피로와 근골격계 불편함이 향상됩니다. 직업 및 환경 의학. 볼륨 17, 문제 11, 765-771.
【xiii】 프롱크, N. P., 카츠, A. S., 로리, M., 페이퍼, J. R. (2012). 직업 앉아 시간을 줄이고 근로자의 건강을 향상시킵니다: 테이크 어 스탠드 프로젝트, 2011.만성 질환 예방, 9, E154
【xiv】 토르프 AA, 킹웰 BA, 오웬 N외. (2014) 간헐적인 스탠딩 시합으로 직장 을 앉아 시간을 나누면 과체중 / 비만 사무실 근로자의 피로와 근골격계 불편함이 향상됩니다. 직업 및 환경 의학. 볼륨 17, 문제 11, 765-771.
[xv] 그레고리 개럿, 마크 벤덴, 란자나 메타, 아담 피켄스, 카밀 페레스 및 홍웨이 자오 (2016) : 상임 데스크 개입 후 6 개월 이상 콜 센터 생산성, 직업 인체 공학 및 인적 요인에 IIE 거래, DOI: 10.1080/21577323.2016.2016.2016.2016.2013.13
【xvi】 버클리 JP, 멜러 DD, 모리스 M외.서 있는 사무실 작업은 prandial 글리세믹 후 여행의 감쇠의 고무적인 표시를 보여줍니다. (2014) 직업 및 환경 의학. 볼륨 71, 문제 2, 109-111.
