Waarom u 'n sitbank moet gebruik

Die skokkende risiko's van sit

Hoeveel uur spandeer u per dag?

Wat as u al die tyd wat u bestee aan TV-kyk, in die motor sit en u rekenaar gebruik, optel? Een studie het bevind dat die gemiddelde volwassene 50 - 60% van hul dag in sittende aktiwiteite deurbring. [i]

Waarom u 'n sitbank moet gebruik

En waarom maak dit saak?

As u 'n lang en gesonde lewe wil lei, dan is dit regtig belangrik!

Studie na studie het bevind dat hoe meer tyd daaraan gesit word om te sterf. Een meta-analise het bepaal dat elke uur van die daaglikse sittingstyd gepaard gaan met 'n toename van 2% in die dood van alle oorsake.[ii]In 'n ander ondersoek na sterftesyfer van alle oorsake in 54 lande wêreldwyd, is bevind dat tussen 4 en 7% van alle sterftes deur sitting veroorsaak is.[iii]

Die skokkende risiko's van sit

[iv];[v]

Wag 'n bietjie, wat van al die tyd wat u in die gimnasium deurbring?

Wanneer die Tydskrif vir Geneeskunde en Wetenskap het gekyk na die verband tussen sit- en sterftesyfer en ontdek dat selfs die mense wat daagliks oefen, nog steeds die hoeveelheid tyd wat daaraan gesit word, verhoog het wat die risiko van alle oorsake en kardiovaskulêre sterftes verhoog het.[vi]Meer en meer studies kom tot die gevolgtrekking dat 30 minute daaglikse fisiese aktiwiteit nie genoeg is om die negatiewe gevolge van heeldag teë te werk nie.

'Boodskappe en riglyne vir openbare gesondheid moet weesverfyn om die tyd wat jy sit, te verminder. [vii]

Die eenvoudigste manier om langer te leef

Voordat u u lessenaarwerk ophou, moet u hierdie eenvoudige oplossing oorweeg: met 'n elektriese sitstandbank kan u die hoeveelheid tyd wat u elke dag sit, verminder, terwyl u nog werk verrig. Met die druk van 'n knoppie kan u u posisie verander van sit na staan ​​en moontlik jare in u lewe kan voeg.

Die eenvoudigste manier om langer te lewe - sit staanbanke

Volgens die studie "Sedentary Behavior and Life Expectancy in the US", kan u 2 1/2 jaar by u lewe voeg as u u tyd tot minder as 3 uur per dag beperk..[viii] 

As dit nie oortuigend genoeg was nie, oorweeg een van die eerste studies van fisieke aktiwiteit by die werk. Daar is gevind dat Londense busbestuurders 'n dubbele toename in hul risiko vir hartsiektes het, vergeleke met hul meer aktiewe eweknieë - die kondukteurs wat kaartjies ingesamel het.[ix]Sedertdien het studie na studie sterk en deurgaans gepaardgaande tyd aan diabetes, kardiovaskulêre siektes en sterftesyfer van alle oorsake.[x]

Die verrassende voordele van staan

In bykomend tot die toevoeging van jare aan u lewe, kan u ook hierdie voordele inhou om u daaglikse werkroetine in te sluit:

1. Verminderde nek- en rugpyn

    Ly u aan rug- en nekpyn as u heeldag by u lessenaar sit? Kantoorwerkers in Minneapolis het aan 'n studie van 7 weke deelgeneem om die effek van die gebruik van 'n staande lessenaar vir een uur per dag te bepaal. Deelnemers het berig a 54% afname in rug- en nekpyn.Dit is interessant dat die pyn na twee weke sonder gebruik van 'n staande lessenaar teruggekeer het![XI]

    'N Ander studie het 'n afname van 32% in pyn in die laer rug gevind toe deelnemers deur die loop van die dag 'n staande lessenaar gebruik het.[xii] 

    Verminderde nek- en rugpyn - Sit staanbanke

    2. Verbeterde humeur- en energievlakke

      Deelnemers aan die Take-a-Stand Project is gevra oor die spesifieke voordele van afwisseling tussen 'n sittende en staande posisie by die werk na 'n maand se sitbank. Hulle antwoorde was soos volg:

      • 87% het gemakliker gevoel
      • 87% voel energiek
      • 75% het gesonder gevoel
      • 71% het meer gefokus gevoel
      • 66% het produktiewer gevoel
      • 62% het gelukkiger gevoel[xiii]

      Kantoorwerkers in 'n ander studie wat elke 30 minute wissel tussen sit en staan, het 'n 15% vermindering in hul totale moegheid telling vergeleke met toe hulle 8 uur lank sit en werk het.[xiv]

      Verbeterde humeur- en energievlakke - gemotoriseerde staande lessenaars

      3. Verhoogde produktiwiteit

        As die voordele vir die gesondheid nie genoeg is om u te oortuig om in 'n sit-lessenaar te belê nie, sal u miskien oorreed deur hierdie studie na produktiwiteit. 167 werknemers van die oproepsentrum is oor 'n tydperk van ses maande gemonitor en daar is bevind dat die gebruikers van staande lessenaars was daagliks 45% produktiewer in vergelyking met hul eweknieë wat sit.[xv] 

        Verhoogde produktiwiteit - gemotoriseerde sitbanke

        4. Verhoogde energie-uitgawes en verlaagde bloedsuiker

          Vir diegene onder u wat nog nie oortuig is nie, is die gebruik van 'n sit-lessenaar die maklikste manier om meer kalorieë te verbrand met minimale inspanning. In die studie, "Standing Based Office Work", is die energieverbruik van kantoorwerkers vergelyk na 'n middag wat sit en 'n middag. Deelnemers het gemiddeld 174 kcal meer verbrand as hy staan toe hulle sit. Daarbenewens was die hoeveelheid glukose in die deelnemers se bloed na middagete 43% laer op die middae wat hulle gestaan ​​het.[xvi]

          Verhoogde energie-uitgawes en verlaagde bloedsuiker - staande lessenaars

          Die wetenskap is pynlik duidelik: te veel sit maak ons ​​letterlik dood. Tipe 2-diabetes, kanker, kardiovaskulêre siektes, vetsug en langtermynsterftes word gekoppel aan afsondering. Selfs 'n gesonde dieet en daaglikse oefening kan die kumulatiewe impak van sit nie negeer nie. Waarom probeer u nie die mees direkte oplossing en spandeer u tyd by die werk nie?

          Klik hier om ons Sit Stand Desks-bladsy te besoek

          Klik hier om die verslag in 'n PDF af te laai

          [i] Healy, G. N., Matthews, C. E., Dunstan, D. W., Winkler, E. A., & Owen, N. (2011). Sittende tyd en kardio-metaboliese biomerkers in Amerikaanse volwassenes: NHANES 2003-06.Europese hartjoernaal32(5), 590-7.

          [ii] Chau JY, Grunseit AC, Chey T, Stamatakis E, Brown WJ, Matthews CE, et al. (2013) Daaglikse sittingstyd en sterfte deur alle oorsake: 'n meta-analise. PLoS ONE 8 (11): e80000. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000

          [iii] Rezende, Leandro Fornias Machado et al. (2011) Sterfte deur alle oorsake toe te skryf aan sittyd. American Journal Of Preventative Medicine, Deel 51, Uitgawe 2, 253-263.

          [iv] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Ontspanning in 'n voornemende groep Amerikaanse volwassenes om te sit in verband met totale sterftes.Amerikaanse tydskrif vir epidemiologie172(4), 419-29.

          [v] "Vroue en mans wat meer as 6 uur per dag sit". Twee gewere-opleistelsels-blog. 5 Julie 2015.

          [vi] Katzmarzyk, Peter T., Church, Timothy S., Craig, Coral L., Bourchard, Claude. (2009) Sit tyd en sterftes weens alle oorsake, kardiovaskulêre siektes en kanker. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, Jaargang 41, Uitgawe 5, 998-1005.

          [vii] Patel, A. V., Bernstein, L., Deka, A., Feigelson, H. S., Campbell, P. T., Gapstur, S. M., Colditz, G. A.,… Thun, M. J. (2010). Ontspanning in 'n voornemende groep Amerikaanse volwassenes om te sit in verband met totale sterftes.Amerikaanse tydskrif vir epidemiologie172(4), 419-29.

          [viii] Katzmarzyk, P. T., & Lee, I. M. (2012). Sittende gedrag en lewensverwagting in die VSA: 'n oorsaak-verwyderde lewenslange ontleding.BMJ oop2(4), e000828. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-000828

          [ix] Morris, J.N., Heady, J.A., Raffle, P.A.B., Roberts, C.G., and Parks, J.W., 1953. Koronêre hartsiektes en fisieke aktiwiteit van die werk.Lancet 265, 1111-1120.

          [x] Wilmot, E.G., Edwardson, C.L., Achana, F.A. et al. (2012) Sittende tyd by volwassenes en die assosiasie met diabetes, kardiovaskulêre siektes en dood: sistematiese oorsig en meta-analise. Diabetologia (2012) 55: 2895. https://doi.org/10.1007/s00125-012-2677-z

          [XI] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Die vermindering van beroepstyd en verbetering van die gesondheid van die werkers: die Take-a-Stand-projek, 2011.Voorkoming van chroniese siektes9, E154.

          [xii] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die opbreek van die sit tyd by die werkplek met afwisselende staande aanvalle verbeter moegheid en ongemak aan die muskuloskeletale kantore by oorgewig / vetsugtige kantoorwerkers. Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Jaargang 17, uitgawe 11, 765-771.

          [xiii] Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Die vermindering van beroepstyd en verbetering van die gesondheid van die werkers: die Take-a-Stand Project, 2011.Voorkoming van chroniese siektes9, E154

          [xiv] Thorp AA, Kingwell BA, Owen N, et al. (2014) Die opbreek van die sit tyd by die werkplek met afwisselende staande aanvalle verbeter moegheid en ongemak aan die muskuloskeletale kantore by oorgewig / vetsugtige kantoorwerkers. Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Jaargang 17, uitgawe 11, 765-771.

          [xv] Gregory Garrett, Mark Benden, Ranjana Mehta, Adam Pickens, Camille Peres & Hongwei Zhao (2016): Oproepsentrumproduktiwiteit oor 6 maande na 'n staande lessenaarintervensie, IIE-transaksies oor beroepsergonomie en menslike faktore, DOI: 10.1080 / 21577323.2016.1183534

          [xvi] Buckley JP, Mellor DD, Morris M, et al.Staangebaseerde kantoorwerk toon bemoedigende tekens van verswakkende glykemiese ekskursie na die prandiale. (2014) Beroeps- en omgewingsgeneeskunde. Jaargang 71, uitgawe 2, 109-111.

          Tags:

          Share this article

          Featured Collections

          Hulp nodig om die regte aandrywer te vind?

          Ons vervaardig en vervaardig ons produkte, sodat u die prys van direkte vervaardigers kry. Ons bied dieselfde dag aflewering en kundige kliëntediens. Probeer ons Aktuator Sakrekenaar gebruik om die regte aandrywer vir u toepassing te kies.